马拉松是一项考验耐力与刚毅力的长跑表情，科学的熟悉要道和实用的妙技是成效完成比赛的时弊。领先，制定合理的熟悉狡计至关重要。入门者提议从每周3次跑步开动，自若加多距离，除名“10%原则”，即每周加多不进步10%的跑量，幸免受伤。 其次，珍视有氧基础熟悉。永劫刻、低强度的慢跑能提高心肺功能和耐力。同期，间歇熟悉和节拍跑有助于提高速率和乳酸阈值，增强比赛中的发达。 广州承宽网络有限公司网站_阿里巴巴旺铺 饮食与规复相同不成冷落。熟悉手艺应保证满盈的碳水化合物摄入，补充能量。熟悉后实时拉伸、推拿，确保

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